¿Cómo te perdonas a ti mismo? 6 pasos para acercarte

Perdonar a otra persona puede convertirse en una experiencia de sanación. Aprender a perdonarte a ti mismo puede ser igual de importante.

Parte de ser humano es cometer errores. Procesar la culpa y aprender de esos errores puede ayudarte a aprender y crecer.

Pero a veces, incluso después de haber aprendido de ellos, perdonarse a sí mismo por los errores del pasado puede ser un desafío. Aquí es cuando es importante ser intencional y trabajar a través del desafío.

Beneficios para la salud del perdón

El acto de perdón se ha asociado con una serie de beneficios para la salud.

La investigación de 2016 sugiere que el perdón puede reducir sus niveles de estrés y mejorar la salud mental.

Los resultados de un estudio de 2017 también muestran que el perdón puede aumentar las emociones positivas, mejorar las relaciones, mejorar el crecimiento espiritual, impulsar el empoderamiento y conectarlo con un sentido de propósito en la vida.

6 consejos para perdonarte a ti mismo

Si te sientes culpable, trata de recordar que has hecho lo mejor posible con los recursos disponibles.

Tu comprensión sobre ti mismo y las situaciones pasadas no es necesariamente la misma que tenías en ese entonces.

"Es hora de perdonarse a sí mismo por no saber todo lo que sabe ahora", dice Wayne Pernell, psicólogo clínico y autor de San Francisco. "Es hora de perdonarse a sí mismo por no hablar de la manera en que ha reproducido la conversación en su cabeza a lo largo de los años".

El tiempo y el crecimiento pueden haberte dado una perspectiva que no tenías cuando cometiste el error. Saber esto significa que ya has aprendido una lección.

"Se te permite sentir miedo y culpa", dice Pernell. Esos sentimientos en realidad permiten que el "tú" actual se dé cuenta de cómo los errores del pasado podrían haberse manejado de manera diferente. Ahora puede usar esa información para situaciones futuras.

Estos consejos adicionales también pueden ayudarte a perdonarte a ti mismo por el comportamiento pasado:

1. Aceptar la culpa como una emoción

Los seres humanos experimentan emociones, y la culpa es una de ellas.

Según Albert Nguyen, un trabajador social clínico de Palo Alto, California, la culpa es tan importante como cualquier otra emoción que sientan los humanos.

"Cada emoción tiene un propósito que nos informa sobre cómo nos va. Eres humano. Déjate sentir", dice.

La culpa en realidad puede ayudarte a ser empático, ya que entiendes que tus acciones pueden afectar a otra persona.

La investigación de 2018 también muestra que aceptar, no juzgar, una emoción negativa, como la culpa, está vinculado a un mayor bienestar psicológico.

Si te sientes culpable, trata de dejarlo fluir sin detenerte en él. Sentirlo puede ayudarte a procesarlo y seguir adelante. La vivienda podría ponerlo en un bucle interminable que podría afectar su salud emocional.

2. Técnicas de autocompasión

Por definición, la autocompasión se refiere al proceso de tratarte a ti mismo con el mismo cuidado que lo harías con alguien que amas. Esto incluye actos de autoperdón.

Taylor Kinman, una consejera profesional con licencia de Fort Mitchell, Kentucky, dice que cree que la autocompasión es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer por su salud mental.

"Cuando te estés golpeando a ti mismo o luchando por perdonarte por algo, pregúntate: 'Si mi mejor amigo estuviera en esta situación, ¿qué le diría?'", sugiere. "Muchas veces somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con nuestros seres queridos".

Puedes cultivar la autocompasión al:

  • reevaluar y cambiar el pensamiento negativo y el diálogo interno
  • escribir un diario sobre sus emociones, errores pasados y situaciones desafiantes
  • nutrirse a sí mismo a través del autocuidado
  • dándote palabras de aliento y amor cada vez que sientas una emoción negativa
  • recordarte a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes

3. Dejar que la herida sane

Cuando te rascas, tu cuerpo comienza inmediatamente el proceso de curación. Eventualmente, ese rasguño desarrolla una costra para ayudar al tejido debajo de repararse. Arrancar la costra puede retrasar el proceso de curación.

Cuando no puedes perdonarte a ti mismo, es como mantener abierta una herida emocional.

Para ayudar con esto, Nguyen sugiere observar los comportamientos que inducen sentimientos intensos de culpa. Es importante hacer esto sin juzgar.

Nguyen recomienda ver estos comportamientos como algo separado de su identidad. Trate de mirar estas acciones sin pensar inmediatamente lo que dicen sobre usted.

"Juzgarte a ti mismo por lo que hiciste no te ayuda a solucionar el problema", agrega.

En otras palabras, trate de centrarse en los comportamientos y las posibles formas de comportarse de manera diferente, en lugar de pensar en su carácter e identidad.

Por ejemplo, repensar una pelea con un amigo como: "Levanté la voz y la interrumpí continuamente", en lugar de "Soy intolerante y un mal amigo".

4. Considerar el punto de vista opuesto

Cuando estás abrumado por la culpa, es natural asumir que la otra parte involucrada también está obsesionada con lo que sucedió de la misma manera. Ese puede ser el caso, pero no siempre es cierto.

Recordarse a sí mismo que la otra persona puede no verse afectada como usted pensaba que era puede ayudar a aliviar la culpa, dice Pernell.

5. Pedir perdón

Quizás una de las cosas más desafiantes en la vida es pedir perdón a alguien a quien has lastimado. A menudo implica enfrentar la situación, lo que puede conducir a una cascada de emociones desagradables.

Nguyen dice: "Otra cosa común con la culpa es que conduce a la evitación: preferimos castigarnos y escondernos que limpiar y resolver el problema directamente".

¿Qué sucede cuando evitas enfrentarte a la situación? "Crece y se encona por dentro cuando no es necesario", explica Nguyen. "Si puede, esté dispuesto a disculparse sinceramente e intente enmendar adecuadamente a quien se vio afectado".

Intentar reparar la situación, independientemente del resultado, puede ayudarte a perdonarte a ti mismo.

6. Obtener un impulso inmediato

¿Te sientes abrumado por la culpa en el momento? Tomar una ducha o un baño puede ayudar.

La investigación de 2011 sugiere que el acto de limpiarse puede disminuir temporalmente los sentimientos de culpa o duda.

Pasar este tiempo en ti mismo también puede ayudarte a pensar en la situación de diferentes maneras y obtener una perspectiva sobre cómo abordar los próximos pasos.

Perdonarse a sí mismo a veces se trata de no alimentar la culpa.

Pasos para aceptar la responsabilidad y seguir adelante

Nguyen dice que es importante aceptar que a menudo hay consecuencias en sus acciones. Esto puede hacer que el autoperdón sea más alcanzable.

Para aceptar la responsabilidad y seguir adelante, sugiere:

  • ser dueño de su papel en lo que sucedió al decirlo en voz alta, contárselo a alguien o escribir sobre ello
  • considerar quién estuvo involucrado y pedir perdón
  • aceptar que puede haber consecuencias y estar dispuesto a asumirlas
  • aprender de los errores del pasado planificando cómo manejará una situación similar en el futuro

¿Por qué el autoperdón puede ser tan difícil?

Hay muchas razones por las que es posible que tenga dificultades o que no esté dispuesto a perdonarse a sí mismo.

La baja autoestima, ser naturalmente autocrítico y crecer en un ambiente de crítica o abuso, por ejemplo, son cosas que pueden contribuir a la dificultad para perdonar los errores del pasado.

Algunas condiciones pueden hacer que sea más probable que experimente culpa y tenga dificultades para perdonarse a sí mismo. Por ejemplo:

La culpa no resuelta, según Nguyen, puede transformarse rápidamente en otros pensamientos o comportamientos inútiles como:

  • vergüenza propia
  • auto-sabotaje
  • consumo de sustancias
  • impulsividad

Cuándo buscar ayuda

Experimentar culpa es natural, pero es posible que deba hablar con un profesional de la salud mental si la culpa:

  • conduce al aislamiento social
  • impacta negativamente en tus relaciones
  • le impide cumplir con obligaciones como el trabajo o la escuela
  • contribuye a los síntomas de ansiedad o depresión
  • deteriora el funcionamiento diario básico

Recapitulemos

Vivir con culpa puede ser doloroso. Practicar el autoperdón puede proteger su salud mental.

La autocompasión, el tiempo y la responsabilidad de asumir tu papel en una situación pueden ser formas de ayudarte a perdonarte a ti mismo.

Si siente que la culpa es abrumadora, afecta negativamente su vida o le causa angustia extrema, hablar con un profesional puede ayudar.

Post Author: Entorno Estudiantil

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