Dibujo para aliviar la ansiedad: ¿Qué tan efectivo es?

Dibujar puede ayudarlo a lidiar con los síntomas de ansiedad al conectarlo a tierra y distraerlo de los pensamientos intrusivos.

La ansiedad, como respuesta emocional, es un mecanismo de supervivencia diseñado para alertarte, que a veces puede sentirse incómodo. Se supone que te empuja a escapar, confrontar o cambiar una amenaza percibida.

Sin embargo, la ansiedad prolongada y persistente que te hace experimentar temor a lo largo de cada día puede ser un signo de un trastorno de ansiedad..

Es posible controlar los síntomas de ansiedad y calmarse en el momento y a largo plazo. Dibujar puede ser un método que puede ayudarte a lograr esto. Y no tienes que ser un artista para crear dibujos relajantes. El mero hecho de dibujar en papel puede promover la calma.

¿Cómo puede el dibujo ayudar a los síntomas de ansiedad?

Dibujar puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, particularmente en el contexto de la terapia de arte.

A diferencia de la pintura o el colorido, que se pueden usar para rellenar espacios en blanco para crear imágenes y formas, dibujar implica el uso de líneas para crear formas. El aspecto mecánico del dibujo puede ser relajante.

Aquí hay algunos posibles beneficios de dibujar para aliviar la ansiedad:

Una sensación de control

Según Nicole Rainey, terapeuta de arte registrada y consejera de salud mental con licencia en Tallahassee, el dibujo es una técnica de conexión a tierra efectiva. Es por eso que puede funcionar para reducir la ansiedad.

"Dibujar proporciona una sensación de control, lo que significa que cuando las personas dibujan, no solo están pensando en tener el control, sino que en realidad están sintiendo el control de sus bolígrafos en el papel", explica. "A diferencia de otras técnicas de conexión a tierra, dibujar en realidad involucra a nuestro cuerpo".

Las técnicas de conexión a tierra son métodos destinados a volver a centrar sus pensamientos en el aquí y ahora. Cuando experimenta ansiedad y puede sentir que su pecho se contrae, un método de conexión a tierra puede ayudarlo a liberarse de ese ciclo.

Regulación emocional

Desarrollar la regulación emocional es otro beneficio del dibujo, dice Hayley Wilds, consejera licenciada y terapeuta de arte de Pittsburgh.

"Dibujar también relaja el cuerpo, enraizándote en su lugar y ayudando a regular tu estado emocional", dice. "A veces, hablar de tu ansiedad en realidad puede aumentarla. Debido a que dibujar es una actividad no verbal, literalmente puede darte un descanso de tus preocupaciones".

Dibujar mientras experimenta ansiedad también puede ayudar a dar un paso atrás de sus emociones, por lo que no lo controlan en el momento.

El arte como herramienta terapéutica

La terapia de arte utiliza métodos creativos para expresar lo que sientes sin usar palabras habladas.

La terapia de arte puede tomar muchas formas, como pintar, dibujar, esculpir, coser o bailar.

Si bien la investigación sobre la terapia de arte sigue siendo limitada, una revisión sistemática de 2020 sobre la terapia de arte basada en la atención plena reconoció varios beneficios potenciales para la salud mental, particularmente en lo que respecta al manejo de la depresión, la ansiedad y la fatiga.

¿La investigación apoya el dibujo para el alivio de la ansiedad?

El dibujo ha sido citado en investigaciones recientes como una fuente potencial de reducción de la ansiedad, aunque los estudios que examinan esta técnica de terapia de arte son limitados.

Un pequeño estudio de 2020 sobre la ansiedad ante los exámenes encontró que dibujar símbolos de mandala ayudó a reducir los síntomas en los estudiantes universitarios.

Un estudio de 2019 encontró resultados similares con respecto al dibujo de mandalas. En dos experimentos separados, cada uno involucrando a alrededor de 70 estudiantes universitarios, se logró la reducción de la ansiedad mientras dibujaba. De hecho, dibujar mandalas se asoció con una mayor reducción de la ansiedad que el dibujo libre.

Dibujar también puede ayudar a aliviar la ansiedad en personas que enfrentan desafíos de salud a largo plazo como el cáncer.

En un ensayo controlado aleatorio de 2021, fuente confiable de jóvenes sometidos a tratamiento contra el cáncer en Turquía, dibujar mandalas redujo efectivamente los síntomas de ansiedad y depresión después de 5 días.

¿Qué es un mandala?

La palabra "mandala" significa "círculo" en sánscrito. Los mandalas son figuras geométricas que tienen un significado espiritual en el hinduismo y el budismo. Dibujar y colorear mandalas es una técnica de meditación, y se cree que te ayuda a alcanzar la iluminación.

La mayoría de los mandalas implican patrones circulares, pero pueden tener cualquier forma geométrica.

Puede encontrar libros de dibujo o color de mandala que puede usar para dibujar, o puede dejar que su mente y su mano corran libres mientras se dedica a dibujar circulares y otras formas que se superponen entre sí.

Cómo usar el dibujo para aliviar la ansiedad

La arteterapia es una forma reconocida de psicoterapia. Su práctica requiere que un profesional cumpla con los requisitos de maestría de la Asociación Americana de Terapia de Arte (AATA).

Sin embargo, dibujar por su cuenta solo solo requiere una herramienta de dibujo y el medio deseado(papel, lienzo, accesorios para el hogar), incluso la pared de su dormitorio.

A continuación, le indicamos cómo usar el dibujo para controlar la ansiedad:

Improvisando

No hay una forma correcta o incorrecta de dibujar. No tienes que ser un artista consumado, y no tienes que producir imágenes reconocibles para dibujar para ayudarte a lidiar con la ansiedad.

El objetivo, según Rainey, es centrarse en el proceso, no en el producto.

"Lo que quiero decir con esto es: concéntrate en las líneas, formas o colores que estás usando; no te preocupes por hacer algo bonito", explica. "Centrarse demasiado en crear una obra maestra o una imagen realista puede llevar a la frustración".

Está bien si tu mente está en blanco cuando te sientas a dibujar. Puedes dibujar cualquier cosa; animales, formas, patrones, algo de memoria.

Si está perdido, puede comenzar dibujando algo en el espacio que lo rodea, como una silla o un tazón sobre la mesa.

Uso de mandalas

Si estás buscando cosas calmantes para dibujar, los mandalas pueden ser "eso".

Carl Jung introdujo por primera vez el mandala como una herramienta psicológica por Carl Jung, quien creía que podría desempeñar un papel en la promoción de la armonía psicológica..

Desde entonces, los mandalas han sido el punto focal de muchos estudios de terapia de arte, la mayoría de los cuales parecen apoyar las teorías originales de Jung.

Dibujar para la ansiedad por su cuenta puede ser tan simple como centrarse en crear sus imágenes de mandala, que pueden convertirse en dibujos relajantes. Para empezar, intenta crear un círculo dentro de un círculo más grande.

Puede agregar cualquier patrón que le atraiga en el espacio entre las líneas. Algunas personas prefieren puntos y remolinos, mientras que otras pueden optar por triángulos o líneas rectas.

Si los mandalas no son agradables para usted al principio, comprender por qué los mandalas pueden promover el bienestar podría abrir la puerta a otras técnicas de dibujo beneficiosas:

1. Curvas, no bordes afilados

La forma en que las formas atraen al cerebro podría influir en lo que eliges dibujar.

En un estudio de 2013 sobre arquitectura, los investigadores encontraron que las personas gravitaban hacia la curvatura en lugar de ángulos agudos.

Los mismos hallazgos se observaron en 2016 cuando los expertos verificaron que las líneas curvas se consideraban las más agradables visualmente, pero los participantes no necesariamente se oponían a la angularidad.

Los mandalas a menudo son circulares, lo que podría ser una de las razones por las que calman el cerebro, pero otros diseños curvilíneos también pueden ser calmantes.

2. Preferencia fractal

Otro componente que se ve a menudo en los mandalas es la presencia de un patrón intrincado y repetitivo dentro del círculo más grande.

En la naturaleza, esto se conoce como un patrón fractal, o patrones múltiples, que aumentan a mayores aumentos.

Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios mentales de ver patrones fractales.

En 2021, una revisión señaló que este patrón creó experiencias estéticas positivas para los observadores y promovió la reducción del estrés fisiológico.

Los patrones fractales se pueden crear en cualquier forma, no solo dentro de un mandala circular.

¿Puede la coloración ayudar a la ansiedad?

Existen más investigaciones sobre la coloración como una forma de terapia de arte que el dibujo. De hecho, lo que coloreas puede no importar en absoluto; el acto en sí mismo puede promover el alivio de la ansiedad.

Rainey explica que colorear puede ser una gran alternativa al dibujo.

"Para cualquiera que continúe frustrándose por el proceso de dibujo, colorear es una gran alternativa para reducir la ansiedad", dice. "Colorear ofrece beneficios similares al dibujo, excepto que a menudo elimina la frustración de tratar de hacer que su imagen se vea bien".

Wilds agrega que la coloración puede proporcionar un ambiente predecible y reconfortante que recuerda a algo seguro y familiar.

"Al igual que dibujar, colorear fomenta la atención plena y reduce la ansiedad de forma natural al cambiar el enfoque a la tarea en cuestión", afirma.

Un estudio de 2020 encontró que, si bien el dibujo de ansiedad fue más efectivo que colorear en el alivio de los síntomas, colorear se asoció con más disfrute.

Recapitulemos

Si vives con ansiedad, dibujar puede ayudarte a encontrar alivio al volver a centrar tus pensamientos, proporcionar una sensación de control y ayudarte a regular tus emociones.

No tienes que ser un artista consumado para usar el dibujo para aliviar la ansiedad. Sentarse y dibujar formas o patrones puede ser suficiente para mantener a raya la ansiedad.

Post Author: Entorno Estudiantil

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