Enseñas a las personas cómo tratarte estableciendo límites claros, definiendo tus expectativas, expresando emociones empáticamente y saliendo de situaciones que consideras inaceptables.
Enseñar a la gente cómo quieres que te traten comienza contigo mismo. Es posible que primero deba definir qué funciona y qué no funciona para usted. Entonces, puedes ser transparente con los demás.
Sin embargo, enseñar a otros sobre lo que quieres no garantiza que sigan su ejemplo. Por lo tanto, también puede ser importante aprender a dejar ir las cosas que no puede controlar..
Enseñar a las personas cómo tratarte es un proceso que implica presentarles "lo que es aceptable e inaceptable. Es saber lo que necesitamos y queremos, y poder comunicarlo de manera efectiva a los demás", dice Michael Morgan, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar en Sandy, Utah.
Aquí hay consejos específicos para enseñar a otros cómo tratarlo:
1. Empezando por ti mismo
"Para enseñar a la gente cómo tratarte, no comienzas con ellos, comienzas contigo mismo", dice Josephine Wiseheart, MS, psicoterapeuta en Miami. Al final del día, debe tener claro lo que necesita y quiere de los demás, para que pueda ser consistente con sus solicitudes.
Además, el respeto por ti mismo te ayuda a reconocer cómo mereces ser tratado por otras personas.
"La forma en que crees y te tratas a ti mismo establece el estándar para los demás sobre cómo exiges ser tratado", dice Morgan. "La gente aprende a tratarte en función de lo que aceptas de ellos".
Enseñar a los demás cómo tratarte comienza con la autoconciencia, según Wiseheart. Ella sugiere hacerse estas preguntas:
- ¿Cómo me trato a mí mismo?
- ¿Qué valoro?
- ¿Qué quiero?
- ¿Qué creo que merezco?
Wiseheart regularmente les dice a sus clientes que "sean el guijarro". En otras palabras, "crear incluso una cantidad aparentemente pequeña de cambio se extenderá y creará más cambio".
2. Establecer sus "reglas de compromiso"
La gente no sabe cómo quieres que te traten.
"Para que las personas en una relación estén en la misma página, necesitan tener acceso al mismo manual de instrucciones", dice Wiseheart, quien llama a este manual las "reglas de compromiso".
Wiseheart sugiere tener un equivalente de una reunión de negocios para discutir las "reglas" de su relación. Es posible que desee encontrar un momento en que todos estén de buen humor y dispuestos a elaborar sobre este tema. Hacer esto en medio de una discusión podría ser contraproducente.
Algunas reglas pueden incluir:
- sin insultos
- sin gritos
- escucharse activamente unos a otros
- dar a la otra persona el beneficio de la duda
- tomar pausas si una conversación se está yendo de las manos
Establecer sus reglas también implica establecer límites cuando estas reglas no se respetan.
3. Comunicarse de manera clara y empática
"En lugar de gritar 'nunca me escuchas', es más útil expresar 'Me siento solo en este momento y estaría muy agradecido si pudiera tener toda tu atención durante 10 minutos'", dice Morgan.
En otras palabras, enseñas a la gente cómo tratarte cuando puedes identificar una necesidad y luego expresarla de una manera clara y comprensible, agregó Morgan. Es por eso que usar el tratamiento silencioso, por ejemplo, no encaja aquí.
"Si usamos pucheros, desesperación o incluso abuso, la gente no aprende cómo queremos ser tratados", dice. "Todo lo que escuchan es pucheros, desesperación y gritos. El mensaje no llega".
4. Comportamiento de modelado
"Sé la persona que quieres que sean otras personas", dice Wiseheart. Es decir, trata a los demás de la manera en que quieres que te traten, lo cual recuerda a la Regla de Oro y es diferente de tratar a las personas como te tratan a ti.
"Si quieres que tus hijos sean amables contigo, sé amable con ellos; si quieres que tu novia sea romántica y cariñosa contigo, sé así con ellos", añade.
5. Reforzar lo que te gusta
El refuerzo simplemente significa expresar aprecio cuando la otra persona hace el esfuerzo de cambiar su comportamiento, dice Wiseheart. Por ejemplo, podrías decir: "Aprecio que me hayas escuchado tan intensamente ayer".
"Refuerza [los comportamientos que te gustan] en ese momento, 5 minutos después, 10 minutos después, una hora más tarde, un día después, 10 días después", dice. "No se puede reforzar un comportamiento positivo lo suficiente".
6. Elegir un modelo a seguir para emular
"Encuentre un modelo a seguir de alguien que exija respeto y parezca tener un fuerte sentido de valía", aconseja Morgan.
Esta persona podría ser un padre, compañero, amigo, maestro, entrenador, terapeuta, mentor o incluso una celebridad conocida, sugirió.
"El componente importante de un modelo a seguir es que están emulando las creencias y comportamientos deseados que le gustaría adoptar o integrar".
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"No le enseñas a la gente cómo tratarte en un día, una semana o un mes", dice Wiseheart. "Probablemente se necesitan muchos meses como mínimo para que alguien realmente te trate de la manera en que quieres que te traten".
7. Mantenerlo real
A veces, las personas pueden estar demasiado atrapadas en ser rígidas y defender su propia realidad para tratar de actuar de manera diferente, dice.
Cuando comienzas a aclarar lo que tolerarás y lo que no tolerarás, también existe la posibilidad de que algunas personas no se queden, agrega Wiseheart. "En ese momento, debes preguntarte qué es lo mejor para ti: ¿una relación a costa tuya o hacer espacio para las relaciones futuras que mereces?"
