Qué no decir o hacer a alguien que vive con depresión

Si su ser querido está viviendo con depresión, es natural querer apoyarlo. Elegir sus acciones y palabras cuidadosamente puede ayudar.

La depresión es un diagnóstico formal de salud mental. No es una elección personal o algo que puedas encender y apagar a voluntad.

La depresión no se trata de fuerza de voluntad o motivación para sentirse mejor. Es por eso que puede que no "desaparezca" con palabras de aliento o charlas motivacionales.

Sin embargo, el apoyo y la compasión pueden ayudar. Y aquí es donde lo que dices y haces puede marcar una gran diferencia.

Qué no decirle a alguien con depresión

Si alguien que te importa vive con síntomas de depresión, lo que dices se puede tomar de una manera u otra dependiendo de los desafíos que enfrentan.

Es posible que desee evitar decir estas cosas:

"Todo el mundo está pasando por algo"

Hay muchas causas potenciales de depresión que van más allá de un evento estresante de la vida.

A pesar de que los expertos aún no pueden señalar la causa exacta de la afección, han establecido algunos factores contribuyentes como:

  • desequilibrios químicos en el cerebro
  • efectos secundarios de los medicamentos
  • duelo no resuelto
  • trauma
  • abuso
  • condiciones físicas

"La depresión no es simplemente estar triste a veces", dice Oddesty K Langham, un terapeuta clínico con licencia en Birmingham, Alabama. "Afecta significativamente la capacidad de una persona para funcionar e interactuar en la vida".

Incluso si la vida presenta desafíos para todos, vivir con depresión es diferente a enfrentar dificultades o tener un día estresante.

"Decirle a alguien que simplemente lo supere es invalidar las experiencias y preocupaciones de una persona. Esta declaración carece de empatía y comprensión de lo que es un diagnóstico de depresión".

’Solo necesitas una bebida'

Si no ha tenido depresión, es natural verla como tener muchos días malos seguidos. Así es como a menudo se retrata en los medios de comunicación.

Pero la depresión no se trata de necesitar un buen momento u olvidar lo que estás pasando por el consumo de alcohol.

Es posible que invitarlos a hacer una actividad divertida pueda ayudarlos en el momento, incluso si no "curará la depresión".

Sin embargo, invitarlos a consumir alcohol puede ser complicado. He aquí por qué.

Algunas personas con depresión pueden encontrar alivio mental y físico temporal en el alcohol. Debido a todos los otros síntomas con los que pueden estar lidiando, como la baja autoestima y el insomnio, podrían tener una mayor probabilidad de adoptar el alcohol como mecanismo de afrontamiento.

Las personas que viven con depresión son más propensas a desarrollar un trastorno por uso de sustancias, explica Langham.

’¡Anímate!'

Pedirle a alguien con depresión que "se anime" puede ser similar a decirle a alguien con artritis reumatoide que "deje de doler".

La depresión no es una elección personal. A menudo requiere apoyo profesional para que los síntomas mejoren, e incluso entonces, es un proceso largo y complejo.

"La depresión puede causar tristeza prolongada e incapacidad para encontrar alegría o placer en la vida", afirma Langham. "La depresión también puede dificultar la realización de tareas cotidianas como mantener una higiene adecuada".

A pesar de que no todas las personas con depresión experimentan los mismos síntomas, incluida la tristeza, la afección afecta el estado de ánimo. Esto no es algo que puedan remediar simplemente "animándose".

"Mucha gente pasa por algo peor"

Validar cómo se siente una persona con depresión es importante. A menudo no saben por qué se sienten de la manera en que lo hacen. Esto a menudo los lleva a experimentar culpa por tener depresión, particularmente si su vida se percibe como "buena".

Pero la depresión no se trata de lo buena o desafiante que es tu vida.

"Decirle esto a alguien que lidia con la depresión puede causar un aumento de los sentimientos de soledad, ser incomprendido y querer aislarse", dice Langham.

Es posible que no entiendas por qué tienen depresión, y eso está bien. Proporcionar empatía y apoyo, incluso cuando no puedes relacionarte con lo que están pasando, puede ser de gran ayuda.

’Estás siendo egoísta'

Las personas con depresión pueden ser conscientes de que no están actuando como de costumbre, o que es difícil para ellos socializar o completar algunas tareas.

Una vez más, esto no es por elección. No es su intención hacerte nada a ti ni a nadie más. Están haciendo lo mejor que pueden con los recursos que tienen a mano. Tal vez lo manejarías de manera diferente. Eso está bien. Pero no eres tú.

"Una persona que lidia con depresión clínica probablemente tenga dificultades para mantenerse al día con su propia vida personal", dice Langham. "No son egoístas; simplemente no están bien. Es posible que no tengan la capacidad de ser y hacer todo lo que alguien más quiere que sean o hagan".

Qué no hacer con alguien con depresión

Puede sentir que no es así, pero sus acciones pueden ayudar en gran medida a alguien con depresión.

No les quitará los síntomas, pero su apoyo puede proporcionarles la esperanza de que puedan estar teniendo dificultades para encontrarse a sí mismos.

La desesperanza es un síntoma común de la depresión. Puede quitarles su sentido de control y dirección. Esto también podría ser confuso para usted.

"Es posible que no sepa qué hacer y qué 'no hacer'", explica Lori Ryland, PhD, psicóloga clínica con licencia en Mt. Lauren, Nueva Jersey.

Pero demostrar que estás ahí para ellos puede ayudar.

No lo tomes como algo personal

Lo que su ser querido está pasando no se trata de usted.

"Hacer suposiciones de que la forma en que el amigo está actuando es una afrenta personal puede resultar en sentirse a la defensiva y puede resultar en conflicto", dice Ryland.

Incluso si presiona sus botones en ese momento, intente recordarse a sí mismo que sus reacciones son sobre lo que están pasando y no tienen que ver con usted.

Si sientes que están cruzando una línea, también está bien dar un paso atrás. No hay ninguna razón por la que debas aceptar actitudes y comportamientos que te dañen o lastimen. Si está de acuerdo con eso, es posible que desee regresar en círculos en otro momento cuando se hayan calmado.

No creas que sabes mejor

Es natural querer aconsejar a su ser querido o incluso empujarlo a hacer algo que cree que es bueno para él.

En realidad, la depresión a menudo requiere el apoyo de un profesional de la salud mental. Sin embargo, es importante que la decisión de buscar ayuda provenga de la persona que vive con depresión.

Presionarlos para que socialicen o hagan algo cuando no sienten que eso puede llevarlos a retirarse de ti. Una vez más, no es personal. Pero es posible que no estén listos para dar el paso que has configurado para ellos.

Es posible que desee conocerlos donde están, en su lugar.

"Es mejor aprender todo lo que puedas sobre la depresión y escuchar más de lo que hablas", dice Ryland.

No los evites

Ver a alguien que te importa enfrentando desafíos significativos también puede ser abrumador e hiriente para ti. Es natural sentirse de esta manera.

"Pasar tiempo con alguien con depresión no siempre es agradable, por lo que el instinto puede ser simplemente dejarlos estar", dice Ryland. "Recordarle a tu amigo que todavía estás allí para ellos es importante".

Intente registrarse de vez en cuando llamando o enviando mensajes de texto. Pueden decir "no", pero invitarlos a estar con usted o participar en una actividad también puede hacerles sentir que tienen a alguien en quien confiar.

Si se acercan porque necesitan compañía o un hombro para llorar, trate de estar allí para ellos y simplemente escuche.

El apoyo puede ser solo una cuestión de aparecer.

Evite hacerse cargo

Hay mucho que puedes hacer y decir cuando alguien tiene depresión.

"Es importante apoyar cualquier autonomía y autosuficiencia que tenga tu amigo. Sé solidario pero no controlador", afirma Ryland.

No compares

La experiencia de cada uno es única. Tal vez conozcas a alguien más que tuvo depresión y manejó las cosas de manera diferente. Tal vez lo hiciste si pasaste por algo similar.

Pero no todo el mundo experimenta la depresión de la misma manera o con la misma intensidad.

"Sugerir que sepa cómo se siente porque se sintió triste una vez o conoce a otra persona que ha tenido una afección depresiva no es útil y puede hacer que su ser querido se sienta invalidado", explica Ryland.

Lo que puedes decir y hacer para ayudar

Estar allí para alguien con depresión es de gran ayuda. Además de aparecer, aquí hay algunas cosas que puede tener en cuenta:

Mostrar empatía

La empatía se trata de ponerse en los zapatos de la otra persona, incluso si no puede relacionarse con su experiencia.

"Es posible que no entiendas por experiencia lo que están pasando, pero puedes tratar de comprender sus sentimientos y mantener espacio para ellos ofreciéndoles un oído que escucha o simplemente estando presente", dice Langham.

Ofrécete a ayudarlos a encontrar ayuda

En medio de la agitación emocional, puede ser difícil saber cuál es el mejor curso de acción.

"Una persona que lidia con la depresión puede no tener la energía o la motivación para hacer lo que sea necesario para encontrar un terapeuta u otro proveedor de salud mental. Puedes ayudarlos a encontrar uno", explica Langham.

Puede hacer sugerencias sobre un terapeuta o grupo de apoyo que conozca, pero la decisión final de dar ese paso es de su ser querido.

Si están abiertos a la idea, podrías ayudar al:

  • configurar citas
  • recordándoles las fechas importantes
  • llevándolos a ver a su equipo de salud

Pregúnteles

Apoyar a alguien con depresión puede ser tan simple como preguntarle qué puede hacer. ¿Necesitan ayuda con las comidas? ¿Necesitan compañía?

"Si no sabes qué más hacer, simplemente preguntarles cómo puedes ayudar, puede abrir la puerta a la conversación necesaria que puede conducir a formas prácticas en que puedes ayudarlos y también a que tengan sentimientos de ser escuchados, vistos y cuidados", dice Langham.

Recapitulemos

Si un ser querido vive con depresión, puede apoyarlo apareciendo y evitando cosas como decirle que se anime u ofrecerle alcohol.

A menudo, lo que alguien con depresión necesita es sentir que puede contar con usted y sentirse seguro cuando expresa cómo se siente.

Has dado el primer paso explorando formas de ayudar. Su empatía y compasión pueden marcar la diferencia, aunque el manejo de sus síntomas de depresión no es, en última instancia, su responsabilidad.

Post Author: Entorno Estudiantil

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