Si constantemente se siente indigno de su trabajo, reconocimiento o promoción, el síndrome del impostor es una posibilidad. Pero se puede gestionar.
¿Alguna vez te has preguntado quién eres y si realmente eres digno de éxito?
Sentirse "como un fraude" puede ser una experiencia incómoda para cualquier persona, especialmente si eres bueno en lo que haces. Aprender por qué tantas personas experimentan el fenómeno del impostor puede ayudarte a saber qué puedes hacer al respecto.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor, a veces referido como el "complejo del impostor", fue acuñado por primera vez como el "fenómeno del impostor" por Pauline Clance, PhD.
Según una investigación de 2018, el síndrome del impostor es una forma de duda de sí mismo y una falsa creencia de que no eres tan seguro y capaz como otros perciben que eres.
"Las personas con síndrome del impostor tienen dificultades para internalizar su éxito y lo atribuyen a factores externos como la suerte", dice Emma Giordano, consejera de salud mental de Empower Your Mind Therapy en la ciudad de Nueva York.
Todos pueden experimentar una falta de confianza en sus habilidades de vez en cuando. Pero las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a ser personas de alto rendimiento con diversos antecedentes educativos y una buena cantidad de experiencia profesional. A pesar de esto, a menudo pueden experimentar sentimientos de insuficiencia y duda de sí mismos.
Algunas personas pueden preguntarse: "¿Es real el síndrome del impostor?"
El síndrome del impostor no está formalmente reconocido como una condición de salud mental por el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5).. Aún así, muchas personas se identifican con él, particularmente aquellos que viven con depresión y ansiedad..
Signos y síntomas
Las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a devaluar sus esfuerzos, habilidades y logros, dice Giordano.
Estos son algunos signos comunes del síndrome del impostor:
- dependencia de la validación externa
- temores de no estar a la altura de las expectativas de ti mismo y de los demás
- trabajar demasiado y esforzarse por lograr demasiado
- auto-sabotaje antes de hacer nuevos intentos
Los síntomas del síndrome del impostor varían según la experiencia, las circunstancias, los antecedentes y los rasgos de personalidad de un individuo.
Los síntomas comunes que generalmente acompañan al síndrome del impostor pueden incluir:
- depresión
- altos niveles de angustia
- culpa y vergüenza
- comportamientos desadaptativos
Tipos de síndrome del impostor
El síndrome del impostor puede manifestarse de varias maneras, dependiendo de sus rasgos y circunstancias de personalidad.
Los cinco tipos conocidos de síndrome del impostor son:
El perfeccionista
Los perfeccionistas a menudo pueden obsesionarse con sus defectos en comparación con lo que han hecho bien. Rara vez pueden sentirse satisfechos con su trabajo o con ellos mismos.
Por ejemplo, un estudiante graduado entrega una tesis poderosa y convincente, pero se obsesiona con lo único que desearía haber dicho o hecho de manera diferente, a pesar de recibir elogios y elogios por su presentación.
El genio natural
Alguien con un alto coeficiente intelectual o que tiene habilidades específicas podría creer que su valor como individuo está vinculado a su capacidad para dominar naturalmente esas habilidades.
Como tal, pueden tender a decepcionarse cuando no pueden aprender algo nuevo por sí mismos.
Alguien que tiene una inclinación musical natural e intenta enseñarse a sí mismo la guitarra puede decepcionarse cuando no puede hacerlo sin un maestro.
El síndrome del impostor podría traducir este sentimiento a otros aspectos de su vida.
El solista
El solista puede tener problemas para pedir ayuda a otros, especialmente cuando más la necesitan.
Un editor que asume tareas adicionales y hace malabares con múltiples plazos para cumplir con sus objetivos de publicación mensuales puede abstenerse de pedir ayuda a sus colegas. Esto podría deberse al temor de que otros piensen que son incapaces de hacer su trabajo por sí mismos.
El experto
A pesar de su experiencia, esta persona puede seguir sintiendo que nunca es lo suficientemente buena a pesar de sus habilidades o logros.
Por ejemplo, una mujer con más de una década de experiencia en la industria de la publicidad que dirige un equipo de personas con menos experiencia puede sentir que nunca estará a la altura de sus colegas masculinos que dirigen la agencia.
La superpersona
Las personas con este tipo de síndrome del impostor a menudo se empujan más allá de sus límites. Pueden sentir que otros no creen que sean capaces de tener éxito. También podría ser el resultado de sentir que algunas personas tienen expectativas diferentes de ti que de otras.
Algunas mujeres negras, por ejemplo, sienten que necesitan estar a la altura del estereotipo de "mujer negra fuerte". Esto se refiere a algunas personas que creen que las mujeres negras son inherentemente "más fuertes".
Además, los negros, indígenas y personas de color (BIPOC) a menudo enfrentan presión para demostrar su valor y valor para la sociedad.
"Las personas de BIPOC a menudo tienen que crear su propio camino hacia sus logros y entornos profesionales, lo que puede ser un desafío y crear sentimientos de duda o presión para probarse a sí mismos", dice Bianca Amaya, una trabajadora social clínica con licencia en Pasadena, California, que trabaja con poblaciones latinas.
El efecto sobre los grupos marginados
Si bien cualquier persona puede experimentar el síndrome del impostor, aquellos que se identifican como negros, indígenas, latinos o una persona de color pueden experimentarlo con más frecuencia e intensidad. Esto puede estar enraizado en el racismo sistémico.
Las personas de color pueden internalizar narrativas y mensajes racistas que afirman que no pertenecen a ciertos espacios, no son iguales y sus logros se basaron en la suerte frente al mérito.
"Las personas de BIPOC no han tenido los mismos privilegios para ayudar a apoyar sus logros académicos o profesionales debido a sus antecedentes sociales, económicos, culturales y étnicos", dice Amaya.
¿Qué causa el síndrome del impostor?
La investigación muestra que el síndrome del impostor puede estar relacionado con ciertas afecciones de salud mental como el trastorno de ansiedad social (SAD) o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Algunos entornos profesionales o entornos de trabajo pueden ayudar a fomentar los sentimientos de síndrome del impostor, particularmente aquellos que son:
- insolidario
- Insalubre
- demasiado crítico
- Explotación
- lo que lleva a la baja moral
Los entornos de trabajo en los que los empleados sienten que no se están desempeñando pueden promover la duda.
Además, la investigación de 2019 indica que las mujeres son más propensas a experimentar el síndrome del impostor que los hombres.
Debido a que las personas de grupos marginados también se ven afectadas de manera desproporcionada, pueden experimentar más dificultades para abogar por sí mismas en el lugar de trabajo.
"Las personas BIPOC podrían tener dificultades para pedir un aumento o promoción en comparación con sus contrapartes blancas debido al miedo a perder su empleo, el miedo al rechazo o la falta de creencia en sus propios logros", dice Amaya.
"He visto el síndrome del impostor con frecuencia en individuos latinos que se identifican como de primera generación, lo que significa que son hijos de padres inmigrantes: pueden sentir que son impostores o fraudes que navegan por múltiples sistemas con los que no están familiarizados", agrega.
Cómo trabajar a través del síndrome del impostor
Para superar los sentimientos de insuficiencia, es útil recordarte a ti mismo las cualidades únicas que te hacen. Sin embargo, esto no siempre es algo natural.
Puedes comenzar identificando tus fortalezas innatas y habilidades aprendidas y explorando los aspectos de tu personalidad que te diferencian de los demás.
Comprender quién eres y qué te hace funcionar puede generar confianza y autoestima y ayudarte a abrazar tu individualidad, así como tus dones.
Desarrollar la autoconciencia también es clave. Giordano recomienda un proceso de cinco pasos para ayudarlo a superar el síndrome del impostor.
1. Trata de reconocer tus pensamientos
Practicar la atención plena implica prestar atención a tus pensamientos a medida que surgen y considerar cómo te están afectando. Observar o presenciar cualquier pensamiento negativo puede permitirle desafiarlos y reevaluarlos.
2. Considere la evidencia
Recuerda que has trabajado muy duro para llegar a donde estás. Es posible que desee verificar las distorsiones cognitivas o los filtros de pensamiento que pueden estar diciéndole lo contrario. Considera si hay alguna evidencia que indique que no perteneces.
Lo más probable es que te des cuenta de que hay mucha más evidencia para apoyar por qué lo haces.
Intente hacer una lista de sus logros que lo llevaron a donde se encuentra hoy (y manténgala a mano en caso de que necesite un recordatorio).
3. Las afirmaciones positivas pueden ayudar
Las afirmaciones son declaraciones cortas y positivas que puedes poner a la vista como un recordatorio regular de lo increíble que eres.
Cuanto más específico, mejor. Las notas adhesivas coloridas funcionan bien para este ejercicio.
Giordano recomienda afirmaciones como: "He trabajado duro por lo que tengo" o "Soy capaz y digno de mi éxito".
4. Trata de compartir tus sentimientos con los demás
Si bien es posible que no desee transmitir sus sentimientos de indignidad al mundo entero, Giordano recomienda compartir lo que está pasando con familiares, amigos, colegas o mentores de confianza. Es probable que hayan experimentado estos sentimientos en algún momento.
Un poco de camaradería puede recorrer un largo camino.
"Es útil saber que no estás solo en tus dudas", dice Giordano.
5. Considera establecer metas realistas
Puede prepararse para el éxito estableciendo metas razonables que pueda administrar.
Si bien es importante desafiarse a sí mismo, las metas poco realistas o elevadas pueden llevar a la decepción y el fracaso.
Por supuesto, cada vez que alcances tus metas, trata de celebrar tus éxitos.
