Los mantras pueden ser un complemento eficaz a los tratamientos tradicionales de salud mental para la ansiedad, la depresión y los desafíos emocionales.
Al pensar en mantras, puedes imaginar a un grupo de personas con los ojos cerrados repitiendo sonidos como "om". Si bien "om" es, de hecho, un mantra, no es el único.
Los mantras pueden ser cualquier palabra o frase utilizada para promover sentimientos positivos o bienestar general. Muchas personas creen que los mantras pueden ser buenos para su salud mental.
¿Qué son los mantras?
Los mantras son un sonido, palabra o frase típicamente utilizada en la meditación de atención plena, una práctica para desarrollar intencionalmente la conciencia de la mente y el cuerpo. Ayudan a eliminar las distracciones, los pensamientos intrusivos silenciosos y te arraigan en el momento presente.
Aunque similares, no son lo mismo que las afirmaciones positivas. Estas son palabras o declaraciones cortas y poderosas diseñadas para inspirarte y motivarte a tomar medidas positivas o cambiar tu vida.
Aún así, hay una delgada línea entre los mantras y las afirmaciones. Por lo tanto, repetir palabras o afirmaciones de una manera rítmica para ayudarlo a concentrarse, meditar o aterrizar podría considerarse un híbrido de ambas herramientas.
Beneficios de los mantras
En una revisión de 2018, los científicos sugieren que los mantras pueden beneficiar su salud mental y emocional. Podrían ser un enfoque simple para el tratamiento de salud mental que evita los efectos secundarios asociados con algunos medicamentos.
Aún así, señalan que se necesita más investigación para comprender mejor el papel que los mantras pueden desempeñar como una herramienta terapéutica para la salud mental.
Investigación adicional Trusted Source analizó los efectos de la meditación Kirtan Kriya y la escucha de música en los marcadores sanguíneos para el envejecimiento celular. Los resultados sugieren que la práctica de técnicas mente-cuerpo como la meditación puede aumentar los biomarcadores asociados con la mejora de la cognición, el sueño y el estado de ánimo.
Aunque los mantras pueden ayudar a controlar los síntomas de algunas afecciones de salud mental, no es un reemplazo para el tratamiento de salud mental.
Por lo tanto, si le preocupa su bienestar mental y emocional, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para diagnosticar cualquier afección que pueda tener y desarrollar un plan de tratamiento que sea adecuado para usted.
Y, si desea probar los mantras, aquí hay una lista de algunos mantras simples para la depresión, la ansiedad y más.
Mantras para la depresión
"Mis sentimientos son válidos"
La depresión a veces puede causar sentimientos injustificados de vergüenza. Reconocer que sus sentimientos son válidos puede ayudar a disipar parte de esta vergüenza y promover una sensación de control sobre su depresión.
Piensa en cantarte este mantra a ti mismo o en voz alta cuando tu depresión esté causando sentimientos negativos de duda.
"Me merezco sentirme mejor"
Este mantra te recuerda suavemente que sí, que tú importas. También puede ayudar a promover pensamientos positivos sobre ti mismo y reducir los sentimientos de baja autoestima asociados con la depresión.
Cualquier momento es un buen momento para verbalizar este mantra. Pero es especialmente efectivo cuando está lidiando con la necesidad de buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para el diagnóstico y tratamiento de la depresión.
Mantras para la ansiedad
’En este momento, estoy bien'
La ansiedad se manifiesta por el exceso de preocupaciones o miedos que a menudo resultan de vivir mentalmente en el futuro en lugar del presente. Cuando los sentimientos de ansiedad comiencen a aparecer, considere recordarse a sí mismo que en este momento, está bien.
Repetir este mantra durante un episodio de ansiedad intensa puede ayudarte a aterrizar y traerte de vuelta al presente. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que deba cantarlo repetidamente hasta que pasen los sentimientos de ansiedad.
"Mi mente está creando esto, no es mi realidad"
Este mantra puede ayudarte a recordar que los pensamientos intrusivos y preocupantes son probablemente manifestaciones de tu mente ansiosa y no son tu realidad. Esto puede ayudar a separarte de tu ansiedad, permitiéndote sentirte empoderado para manejarla mejor.
Repetir este mantra puede ser especialmente efectivo durante los momentos de ansiedad que involucran miedos y preocupaciones sobre el futuro o cuando los pensamientos negativos están causando incertidumbre.
Mantras para la claridad mental
’Ni mi circo, ni mis monos'
Cuando los pensamientos se confunden y sientes que hay demasiado en tu mente, puedes experimentar niebla mental..
A veces, estos pensamientos intrusivos involucran los problemas de otras personas, no los tuyos. Por lo tanto, definir lo que realmente es tuyo para soportar puede permitirte liberar lo que no puedes controlar, creando la claridad que necesitas.
Este mantra se emplea mejor durante los momentos en que otros confían en ti sobre sus problemas, o tienes dificultades para mantener el enfoque en situaciones sociales.
’Una cosa a la vez'
Sentirse abrumado por demasiadas cosas puede hacer que parezca que su vida está girando fuera de control. Esto puede llevar a un pensamiento confuso y a la incapacidad de determinar qué hacer a continuación.
Decirte a ti mismo que des un paso atrás y lidies con una cosa a la vez puede ayudarte a organizar el caos en tu mente y promover un pensamiento más claro.
Repetir este mantra puede ayudar durante los días estresantes en el trabajo o cuando sientes que tienes demasiado que hacer y no tienes suficiente tiempo para hacerlo todo.
Mantras relajantes
"Me doy permiso para descansar"
Los horarios de trabajo intensos y las demandas de la vida diaria a veces pueden causar agotamiento u otros problemas de salud mental. Este mantra reafirma en tu mente que está bien descansar y cuidarte.
Este mantra se hace mejor justo antes de tomar un descanso, durante unas vacaciones o cuando te sientes culpable por tomar el descanso que mereces.
’Om'
La investigación sugiere que este mantra clásico utilizado para la meditación puede tener un efecto calmante en la mente y reducir algunas formas de ansiedad. Se considera la base de todo sonido primordial e induce sentimientos de vibración en todo el cuerpo.
Si está buscando incorporar este mantra en su rutina diaria, el video del Dr. Hansaji Yogendra "Right Ways to Chant OM" es una opción para aprender más sobre la técnica.
Recapitulemos
Los mantras y las afirmaciones positivas son dos métodos complementarios o alternativos diferentes para manejar ciertas afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Pero a menudo se fusionan en una técnica.
Los mantras se consideran una alternativa a las terapias de salud mental basadas en la evidencia. Es una buena idea hablar con un psicólogo, terapeuta con licencia u otro profesional de salud mental con licencia para un diagnóstico y tratamiento adecuados de cualquier problema de salud mental que pueda tener.
